trening silowy

A trening siłowy bez sztangi to... Spoco loco...moje słowa, dzisiaj mówiłam to koledze z siłki Dziwił się dlaczego tak lubię sztangę Choć ostatnio przysiady na zakwaszonych nogach, no trochę mniejsza frajdą były

sie podciagnie, mowie o superserii klatka z plecami, a inne polaczenia sa tak samo meczace, nawet laczenie malych miesni jest trudne. A ty robisz trening silowy, i tez nie wydoliłbyś superserii

A i nogi 2x w tygodniu. Nie odpuszcze. Jeden trening silowy drugi objetosciowy. W 6tyg. Duzo z nimi nie zrobie ale cos na pewno rusza jak podwoje ilosc treningow

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 178) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1743.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (60 * 2 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 483.25 [...]

poprosimy o wiecej zdjec zeby obiektywniej ocenić sporo napisał juz kolega wyzej; wiadomo podstawą będzie tutaj DIETA, aeroby/trening siłowy (ewentualnie)/ trening kickboxingu oraz inne aspekty jak regeneracja czy suplementy do spalania są też ważne, ale bez odpowiedniej diety dużo nie zdziałasz dlatego oprócz zdjec, wklej dietkę - o ile takową [...]

tak jak pisałem wcześniej , że ten rozkład też mi sie nie podoba ale inny jest niemożliwy , trening siłowy + bjj w ten sam dzien to masakra wiec odpada , a weekend kompletnie brak dostępu do siłowni + zajęcia od rana do wieczora

Dzień #57, tydzień 9, 13.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Zakończyłam suplementację Mg, skurcze przepadły:-D Samopoczucie zarąbiste8-), szkoda tylko że mój zapał nie [...]

Dzień #62, tydzień 9, 18.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. [...]

Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. [...]

[...] z tym większego problemu, myślę że stało się to już moim stylem życia. :-) ____________________________________________________________ Dzień #87, tydzień 13, 12.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata [...]

NIEDZIELA, dzień #121, tydzień 17, 20.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) [...]

Bardzo fajna sylwetka.. Naprawde, jak teraz sie zapiszesz na siłownie i bedziesz miała trening siłowy + aero, a potem interwały to już będzie kozacko;) Wpadnij do mnie na dziennik, nowsze fotki są gdzieś pod koniec. Ciekaw jestem opini takiej cudnej dziewczynki;P

hej katti, obserwuje Twoj blog i zmagania od jakiegos czasu. Ja tez ide na silownie od poniedzialku i jestem troche przerazona bo mam zaczac trening silowy ale pomyslalam sobie ze skoro raz na zawsze chce zrobic cos ze swoim cialem to nie bede sie przejmowac ludzmi wkolo. Zdziwia sie jak zobacza ze biegam z ciezarami i chudne . Trzymaj sie

nie ma załamki... ważyłam się, znowu na wadze wiecej niż w zeszłym tygodniu nawet się nie mierzę sprawozdanie z tygodnia ćw: trening siłowy x2 + aeroby 30 min po siłce x2 interwały x2 i znowu porażka zamiast schudnąć to znowu utyłam

[...] tak 1900. Rozpisze sobie diete jutro i wrzuce. Tylko u mnie siłownia wchodzi max 4 razy w tyg w gre, bo w innych dniach pracuje od 9 do 22:/ Pewnie najlepsza opcja byłoby trening, dzien przerwy, trening , dzien przerwy. Bede musiała sie zabrac za ten trening siłowy, bo aeroby sa chyba za słabe juz. 4/tydz w zupełności wystarczy, dołożysz [...]

[...] 1. Czy mam sie do tego stosowac, przy moich opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki... 2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/ 3. Dzieki ze czas i poswiecona uwage :-):-) [...]

nie będę się wypowiadał o skuteczności tego treningu, no ale jeśli chcesz go robić, to : -Poniedziałek - trenig siłowy regenracja: pon-wt;wt-śr;śr-cz = 3 doby -Czwartek - trening siłowy na wyskok regeneracja: cz-pią; piąt-sob; sob-nie; nie-pon = 4 doby A czy pamiętasz o właściwej rozgrzewce i technice ćwiczeń? Jeśli masz możliwość, dodaj unoszenie [...]

A moze zamiast dolozyc aerobow dolozyc pozadny trening silowy teraz, kcal zostawic jak sa poki co, ale podejrzewam ze zaraz trzeba bedzie dokladac kcal jak ten silowy sie dobrze wkreci. Redukcja bez treningu silowego malo ci da w poprawie sylwetki, waga bedzie ci spadac, ale fatu bedziesz mial caly czas duzo i nie bedziesz zadowolony z efektu. [...]

[...] to z powodzeniem mogą stosować ją również osoby, które chcą schudnąć. Muszą jednak zostać spełnione trzy warunki. Po pierwsze, aby kreatyna „zadziałała” konieczny jest trening o wysokiej lub bardzo wysokiej intensywności, najlepiej – trening siłowy. Po drugie, osoby stosujące kreatynę powinny wiedzieć, że związek ten nie przyspiesza [...]

[...] kcal i piwa . Nie mniej jednak dzisiejszy dzień jest bardzo nisko kcal . Po za tym, w dniu imprezy rano zrobiłem 55 km na rowerze, w bardzo dużym upale . W piątek był trening siłowy. dzisiaj day off. Nie będzie szczegółów treningów. Nie mam sił %-) ... Dieta trzymana w piątek i dzisiaj, w sobotę był day-off . Dokupiłem obciążenie na domową [...]